3. den s úsměvem :)

Boot Camp od Gillian je moc dobrá kniha. Máte při čtení pocit, že nad vámi stojí s bičem v ruce a mrská a mrská (nic erotického si nepředstavovat :) )

Jenže 3. dnem se to pro mě trochu komplikuje. Sice se mi opravdu líbí její nákupní seznam a dnes jsem koupila většinu z těch věcí....např. cizrna....nikdy nikdy nikdy by mě nenapadlo, že si koupím cizrnu..k čemu to vůbec je? :)

Ale komplikuje se to pro mě jejím jídelníčkem.. Nejsem schopná si chystat jídla přesně podle nějakého připraveného jídelníčku celých 14 dní. Je to lenost? Jsou to výmluvy? Kdybych řekla, že nemůžu vařit 2 jídla - jedno zvlášť pro mě a jedno pro přítele.... co dostanu? Že jsem líná..že může přece přítel jíst zdravě se mnou, že si vydrží klidně jídlo chystat 14 dní sám... A že stejně z těch surovin budu něco vařit. To je pravda..a možná právě proto, že se cítím neschopná držet se jídelníčkových plánů..jím nezdravě a tloustnu :D

Tak mi někdo prosím povězte, jestli se to dá zvládnout? Vydržel už někdo vařit a jíst podle připravených seznamů jídel?

blogs.discovery.com

Co se mi ale na třetím dni líbí, je stanovení si malých cílů, kterých chceme dosáhnout. Jak říká G., krátkodobé cíle zvyšují a posilují všechny naše snahy o úspěch.

Myslím si, že všechna tato snaha a soustředěnost zbavit se těch vorvaních kil, už je velký krok na cestě za úžasným tělem! :D

Cíle, které si máme stanovit, mají být dosažitelné a měli bychom vědět, jak jich dosáhnout. Bylo by fajn, rozepsat si vše na krok 1, krok 2, krok 3 ....  Pokud třeba chceme získat víc energie, jako krok 1 by mohlo být - více a kvalitněji spát. Druhým krokem může být vynechání kofeinu, alkoholu a cukru....a tak podobně.

Každodenní mini cíle
Co takhle stanovit si cíle, které budeme dosahovat pomaličku den po dni? Například - vyzkoušet nové jídlo (cizrna rules! ), zajít si zaplavat, navštívit zdravou výživu.... Myslím, že ze sebe budeme mít dobrý pocit, když si budeme moc v našem nacpaném To-do seznamu odškrtnout něco, co děláme opravdu opravdu pro sebe :)

A možná se za to i časem odměnit...

Můžeme říct, že tohle už by mohlo být i přehánění..jenže...já osobně sama na sobě vím..že pokud se na hubnutí nesoustředím na 100 %...nikdy se to nepovede...a to nechci! :)

Můj malý "úspěch" pro dnešní den byl, že jsem ráno vstala o 10 minut dřív a zacvičila si jógu :)

A druhým odškrtnutým políčkem bylo 55 dřepů podle výzvy a tady tohle cvičení:

K oběma těmto videím mě inspirovala Lenina :), za což jí moc děkuji :))

Day 2..Gillian McBigBrother

:)

První den Boot Campu byla brnkačka :) Lásce k vyplňování testů nás naučily už roky závislačení na všech Top Dívkách a Cosmopolitanech :) Máte zapsáno v deníčku? :)

Máme v diáři i den, kdy se půjde nakupovat...a odhodlání by se taky našlo :) tak co tu máme pro Day 2? :)

Den druhý
 - plánování akce

Dnes je podle Gillian nejvyšší čas rozmyslet si své priority. Na vše zase potřebujeme svůj štíhlý deníček :)

První krok - Podívejme se zpět na výsledky testu o našich stravovacích návycích...podívejme se každá do hloubky své duše :D co je potřeba změnit? Na co je potřeba se soustředit? Ke každé odpovědi, která samozřejmě není správná, napišme červený perem, jak to má vypadat. Pijem málo vody? Nejíme 6x denně? Jíme dost zeleniny? Ne :( 
To napravíme ;)

Breakfast like a queen, lunch like a king

and

dine like a pauper..

Dalším krokem je analýza druhého testu - O našem obecném zdraví...kde děláme chyby? Co se musí změnit? 

Abychom se začali hezky tvarovat, nedá se nic dělat, musíme tím tučným zadkem prostě začít hýbat! Aspoň 2x týdně, nejméně :) A každý jeden den najít aspoň hodinu na to něco ve svém životě změnit. Nejezdit všude šalinou nebo autem, neutíkat nanejvýš k výtahu, vemte ten zadek taky jednou na procházku! :)

Plánujte si nějaký pohyb na každý den :) Můžete začít chodit ze školy pěšky, jít do vzdálenějšího obchodu, do 4. patra po schodech...a všechno si zapište. Když jsem si začala zapisovat, kolik kalorií spálím, jak dlouhou dobu a kde cvičím ...celkem ráda zkoumám, kolik kalorií se dá vycvičit za týden, kolik času týdně tomu věnuju a co se může zlepšit.

Líbí se mi taky nápad, zkusit vstávat aspoň o 10 minut dřív. Co takhle začít třeba se dřepy ze 30ti denní výzvy? Vytisknout tabulku a jedem :)

Čeho se během Boot Campu máme zbavit?

- vyhoďte solničku z jídelního stolu

- cukřenku

- žádná pizza

- žádné slazené nápoje

- bílého - chleba, těstovin, rýže

- koláčky a sušenky (buuu)

- chipsy

- kravského mléka

- černého čaje a kávy (neeeee :( )

- alkoholu

- tvrdých sýrů

- čokolády

- sladkostí

- zmrzliny

- margarínu

- másla

- pšeničných výrobků

.....a protože nebudeme mít co jíst, budeme po 14 ti dnech jako somálci! :) 

Neznamená to, že se toho vzdáme na celý život, jen máme 14 dní na osvojení si správných návyků...

Nakoupit zeleninku, oříšky, semínka, vločky, sóju, brambory, aduki fazole, mungo fazole, skořici, koriandr, bazalku, majoránku, oregáno, heřmánkový čaj, zázvorový čaj, další čajíky, ovoce, tofu, tempeh a bílé maso...

Řekla bych, že v pondělí se u pokladny hrůzou vyvrátím, ale všechny ty sladkosti a čokolády taky stojí peníze :(

A je čas začít fotit všechno, co si těmi tlustými prstíčky do té papulky nacpeme :) Je dobré se po týdnu pořádně plácnout nad fotkama do čela :D

Gillian doporučuje, abychom si ke každému jídlu i zapisovali, jak se cítime před ním a po něm. Myslím, že nám pocitovým žroutům, tohle může dost pomoct. Pořádně si uvědomit, že ten andílek od victoria´s secret je obalený všema těma palačinkama někde uvnitř :D

Jestli se po jídle nacpaným karbohydráty cítíme unavení, na chvíli spokojení..cokoli... :)

A jak podle Boot Camp vypadá dokonalý jídelníček?

První věc ráno: 

Teplá voda s citronovou šťávou

Snídaně:

Smoothie: 1 banán, 1 hrnek jahod a 1 hrnek borůvek

Svačina:

Hummus s mrkvovými a okurkovými tyčinkami

(nikdy jsem hummus nejedla, jaké to je? )

Oběd:

Salát s rukolou, rájčátky, avokádem a zálivkou z olivového oleje

(smažák prosím :( )

Svačina:

Mrkvový juice

Večeře:

Ryba s brokolicí a kapustou

K pití:

2 litry vody, bylinkové čaje - máta, heřmánek, citronová tráva, kopřivový čaj (který je prý výborný k povzbuzení, pročištění, plný minerálů...a podporuje hubnutí)

Think about why you started :)

Pár fotek z mého jídelníčku (asi ne úplně správného)...ale všechno bude :)

A jedna fotka mého špeku, abyste věděli, o čem je celou dobu řeč :)

Oblíbená snídaně: Nastrouhané jablko a mandle :)

Večerní mlsání u filmu :)

Kaše...jen mango a mandle :)

Těstoviny s hráškem :)

 

 

Ještě bez něj neumím žít..kafe kafe kafe :)

no comment :(

Oblíbené pití :)

Já v pyžamu :)

Miluju kaše na všechny způsoby :)

I fast food :(

Oreo milkshake...ehm..whaaat?

Dietní sušenky z M&S

Vařená mrkev k večeři

Banánové palačinky..momentální boom..mňam :)

Já :(

Když jsem ve stresu..hledám si výmluvy, proč přibrat :(

Fresh start...every year..every day..every second...

Jak se máte krásky?

Daří se daří? Už to bude rok, co jsem založila tento blog... je to možné?

Za ten rok jsem mohla mít tak o 10 kilo míň :D

Znáte ten pocit, když vás přepadne hrozná chuť rychle shodit na váze a máte dojem, že dokážete setřepat třeba 2 kg za týden a do měsíce budete jak lunt... A pak si uvědomíte, že hubnutí je dlouhodobý proces a ti lidi v pořadech hubnou rok... pak jim všichni tleskají a oni vypadají fantasticky..a tak hubnutí odložíte na další den, protože přece na to máte rok! :D

Když jsem zakládala blog, bylo to zrovna období státnic a já jsem seděla na zadku a ze stresu jedla pořád těstoviny. Bylo pro mě samozřejmě důležitější zvládnout své studentské povinnosti a udělat babičky pyšné....ale po tom všem jsem vážila 64 kg.

Dnes jsem stoupla na váhu a mám 58,8 kg....a nejsem spokojená se svým tělem... Už by přece měl být čas na ten potlesk z hlediště...a není :(

Moje štíhlé kamarádky mi stále občas naznačí, že jsem silnější, než bych mohla být. A co je hůř...občas mluví ošklivě o nějakých dalších svých kamarádkách...že by byly krásné, kdyby konečně zhubly...že jsou tlusté a je to hnusné.....když jsem se s jednou takovou nedávno seznámila, mohla být tak o číslo nejvíc dvě větší, než jsem já...a byla krásná...a bylo mi jí líto, protože o ní někdo takto mluví..a pro mě to bylo to první, co jsem o ní věděla...
...co myslíte, že ta holka věděla jako první o mně?! ...bojím se hádat..

Jak můžou všichni být tak hrozně zaslepení a hodnotit lidi podle čísla kalhot? To, že se chci dostat já sama trochu do formy přece neznamená, že do té doby nejsem plnohodnotný člověk :(

Ale proč všechna ta sentimentalita... blíží se další státnice :D A já se chci od těstovin s hráškem držet dál! :)

Nechci přibrat těch 5 kg zpátky :( Naopak, chci slyšet ten potlesk!
A zbavit se ještě těch 4 kil do své "vysněné" váhy. O váhu ale nejde..chci se už konečně cítit dobře...hlavně v plavkách...a to období se s tímto globálním oteplováním blíží sakra rychle :(

Konečně jsem se vyfotila...Abyste konečně viděli, o čem je tu řeč. Zítra fotku trochu oříznu, ať nevidíte i to, co nechcete :D

Tohle už musíme dobojovat!

Vím, že mám široké boky a musím to brát tak, že úplný lunt ze mě nebude... Ale tu celulitidu na zadní straně stehen ničím neomluvím :)

Dost dlouho fungoval můj zázračný cvičební stroj. A jemu stále vděčím za největší část vypocených kil, ale musím se přiznat, že už to nestačí :(
Začala jsem tak dost analyzovat svůj jídelníček...a tedy, jím celkem zdravě! Když na to myslím...já dokonce na zdravé jídlo myslím i v momentě, kdy si nakládám na talíř hranolky a smažák..

To si tak přicházíte k jídlu a říkáte si "dám si salát, dám si salát, dám si salát........SMAŽNÝ HERMELÍN, PROSÍM" :D

Tak jsem se vykecala...a zatím neřekla hlavní pointu :D

Dostala jsem knihu.... nejspíš kvůli mé lásce k Gillian McKeith - Boot Camp :) Dostala jsem ji od svojí sestry, protože prý o ní až moc často mluvím.... Joj, já budu sečtělá :D...a tlustá :(

O této knize jsem tady už někdy mluvila. Hlavně v létě.. tuším v srpnu. Moje dva články souvisely s touto knihou, protože jsem někde na internetu objevila pár stran této knihy. Byly to články You should change something...  a If you want something...

Je to 14ti denní trénink, který má vést ke změně vašeho životního stylu.


Každý den dostanete několik úkolů. Na začátku vás ale Gillian neváhá upozornit, že se nic nezmění, pokud nebudete dodržovat všechny její rady...písmenko od písmenka...

První den!

První den si založíte svůj hubnoucí diář :) Na první stranu napíšete "PROHLÁŠENÍ O SVÉM ZÁMĚRU" (declaration of intent)
...asi jsem to mohla přeložit trošku líp, ale takhle večer už nemám sílu :D Těším se na vaše nápady v komentářích :)
Tuto deklaraci mám zmíněnou už v těch článcích. Prostě napíšete, čeho dosáhnete. Uvádím tam i několik příkladů jako  "Budu šťastnější" "Konečně se budu cítit dobře" "Budu sexy :) "

Na dalších dvou stranách si odpovíte na testy, které najdete v článcích zmíněných výše....to je pro kontrolu...jestli se po Boot Camp něco změnilo...

Zapíšete své míry.

A popíšete svůj vztah k jídlu..co pro vás jídlo znamená..jestli jste "pojídač svých citů" nebo líná veš ... musím uznat, že to je moc dobrá sebereflexe... Vidět černé na bílém, jaký je můj vztah k jídlu...proč vypadám, jak vypadám... A jestli jako já, řešíte své stresy pečivem a sladkostma... přiznat si chybu je první krok :) (asi dvoumiliardovýšestmilionůdvěstětisící první krok :) )

Nakonec Gillian píše, že se máme podívat do svého kalendáře, kdy budete mít čas příště zajít na nákup... Já můžu v pondělí, kdy vy? :)

Zítra si sepíšem nákupní seznam a podíváme se, co tam má Gillian naplánováno na den druhý :)

Ani se mi to po sobě nechce číst, ale nechci vypadat jako hloupý vorvaň ;)

Držím nám všem pěsti...jsem ráda, že jsme taková velká velká velká skupina. Nemusím vědět, jakou hudbu máte nejraději a co děláte pro svou obživu... ale záleží mi na tom, abychom všichni zdárně dosáhli svých snů :) A vím, že se podpoříme ;)

Tak dobrou noc a zítra tady :) a nechce se mi to číst :D

A Zooey je krásná, proto je dnešní inspirace :)