Day 2..Gillian McBigBrother

:)

První den Boot Campu byla brnkačka :) Lásce k vyplňování testů nás naučily už roky závislačení na všech Top Dívkách a Cosmopolitanech :) Máte zapsáno v deníčku? :)

Máme v diáři i den, kdy se půjde nakupovat...a odhodlání by se taky našlo :) tak co tu máme pro Day 2? :)

Den druhý
 - plánování akce

Dnes je podle Gillian nejvyšší čas rozmyslet si své priority. Na vše zase potřebujeme svůj štíhlý deníček :)

První krok - Podívejme se zpět na výsledky testu o našich stravovacích návycích...podívejme se každá do hloubky své duše :D co je potřeba změnit? Na co je potřeba se soustředit? Ke každé odpovědi, která samozřejmě není správná, napišme červený perem, jak to má vypadat. Pijem málo vody? Nejíme 6x denně? Jíme dost zeleniny? Ne :( 
To napravíme ;)

Breakfast like a queen, lunch like a king

and

dine like a pauper..

Dalším krokem je analýza druhého testu - O našem obecném zdraví...kde děláme chyby? Co se musí změnit? 

Abychom se začali hezky tvarovat, nedá se nic dělat, musíme tím tučným zadkem prostě začít hýbat! Aspoň 2x týdně, nejméně :) A každý jeden den najít aspoň hodinu na to něco ve svém životě změnit. Nejezdit všude šalinou nebo autem, neutíkat nanejvýš k výtahu, vemte ten zadek taky jednou na procházku! :)

Plánujte si nějaký pohyb na každý den :) Můžete začít chodit ze školy pěšky, jít do vzdálenějšího obchodu, do 4. patra po schodech...a všechno si zapište. Když jsem si začala zapisovat, kolik kalorií spálím, jak dlouhou dobu a kde cvičím ...celkem ráda zkoumám, kolik kalorií se dá vycvičit za týden, kolik času týdně tomu věnuju a co se může zlepšit.

Líbí se mi taky nápad, zkusit vstávat aspoň o 10 minut dřív. Co takhle začít třeba se dřepy ze 30ti denní výzvy? Vytisknout tabulku a jedem :)

Čeho se během Boot Campu máme zbavit?

- vyhoďte solničku z jídelního stolu

- cukřenku

- žádná pizza

- žádné slazené nápoje

- bílého - chleba, těstovin, rýže

- koláčky a sušenky (buuu)

- chipsy

- kravského mléka

- černého čaje a kávy (neeeee :( )

- alkoholu

- tvrdých sýrů

- čokolády

- sladkostí

- zmrzliny

- margarínu

- másla

- pšeničných výrobků

.....a protože nebudeme mít co jíst, budeme po 14 ti dnech jako somálci! :) 

Neznamená to, že se toho vzdáme na celý život, jen máme 14 dní na osvojení si správných návyků...

Nakoupit zeleninku, oříšky, semínka, vločky, sóju, brambory, aduki fazole, mungo fazole, skořici, koriandr, bazalku, majoránku, oregáno, heřmánkový čaj, zázvorový čaj, další čajíky, ovoce, tofu, tempeh a bílé maso...

Řekla bych, že v pondělí se u pokladny hrůzou vyvrátím, ale všechny ty sladkosti a čokolády taky stojí peníze :(

A je čas začít fotit všechno, co si těmi tlustými prstíčky do té papulky nacpeme :) Je dobré se po týdnu pořádně plácnout nad fotkama do čela :D

Gillian doporučuje, abychom si ke každému jídlu i zapisovali, jak se cítime před ním a po něm. Myslím, že nám pocitovým žroutům, tohle může dost pomoct. Pořádně si uvědomit, že ten andílek od victoria´s secret je obalený všema těma palačinkama někde uvnitř :D

Jestli se po jídle nacpaným karbohydráty cítíme unavení, na chvíli spokojení..cokoli... :)

A jak podle Boot Camp vypadá dokonalý jídelníček?

První věc ráno: 

Teplá voda s citronovou šťávou

Snídaně:

Smoothie: 1 banán, 1 hrnek jahod a 1 hrnek borůvek

Svačina:

Hummus s mrkvovými a okurkovými tyčinkami

(nikdy jsem hummus nejedla, jaké to je? )

Oběd:

Salát s rukolou, rájčátky, avokádem a zálivkou z olivového oleje

(smažák prosím :( )

Svačina:

Mrkvový juice

Večeře:

Ryba s brokolicí a kapustou

K pití:

2 litry vody, bylinkové čaje - máta, heřmánek, citronová tráva, kopřivový čaj (který je prý výborný k povzbuzení, pročištění, plný minerálů...a podporuje hubnutí)