Krásný den potvůrky,
tak jak se vám zatím daří plnit své sny? Dnes jsem se rozhodla ukázat vám, jak postupně a pomaloučku měním své stravovací návyky. K lepšímu, snad :) Pokud byste měly pocit, že dělám něco špatně, prosím, dejte vědět :).
Kníha Skinny Bitch doporučuje pomalý přechod k veganskému stylu života. Neříkám, že mě to někdy nelákalo, stále láká, ale věřím, že po letech špatného stravování a závislosti na sladkém, by to byla až příliš velká a rychlá změna. Která by vedla jen k rychlému konci veškerého snažení :(... Musíme na to pomalounku a uvidíme, kam se dostaneme :).
A tak jsem se rozhodla stanovit si určitá pravidla, která jsou snadno dodržitelná v každodenním životě, při stresu i nestíhání a povedou k lepšímu já.
Každá moje porce se musí nebo minimálně pokouší skládat ze čtyř hlavních složek, které dopraví do těla dostatek živin. Myslím si totiž, že jako u většiny z vás, je mé tělo podvýživené...tedy že nedostávám do těla dost potřebných látek, které by mu pomáhaly správně fungovat.
Mé stravování jsem se rozhodla založit na základě jídelníčku od zajíčka z blogu THE RABBIT FOOD FOR MY BUNNY TEETH, které se podařilo neuvěřitelně shodit a stala se tak mou inspirací.
Čtyři složky:
Ovoce a zelenina
Celozrnná složka - hnědá rýže, kuskus, celozrnné těstoviny, celozrnný chleba, vločky...
Proteiny - tofu, řecký jogurt, sýr, fazolky, čočka, mléko, vajíčka, krůtí a kuřecí maso, ryby...
Zdravé tuky - avokádo, olivy, oříšky, semínka...
Snídaně: 1 dávka ovoce, 1 dávka celozrnné složky, 1 dávka proteinů, 1 dávka zdravých tuků
Oběd: 2 dávky zeleniny, 1 dávka celozrnné složky, 1 dávka proteinů a 1 dávka zdravých tuků
Večeře: 2 dávky zeleniny, 1 dávka celozrnné složky, 1 dávka proteinů a 1 dávka zdravých tuků
Svačinka: 1 dávka ovoce, 1 dávka celozrnné složky, 1 dávka proteinů a 1 dávka zdravých tuků
Není nic jednoduššího, co myslíte? Jen si musíme hlídat složení porcí, ale jíst i to, co máme rády :) A zkoušet nové věci. Nedokážu se úplně vzdát pečení dobrot a dalších sladkostí, jen si to musím líp rozvrhnout, co takhle příště zkusit celozrnné muffinky s jahodama? :) Najdu recept.
Teď vám ještě ukážu svůj včerejší oběd, který nebyl tak úplně perfektní podle návodu, ale vynahradila jsem si to na večeři. Je to porce zeleniny a krůtí steak, jednoduše spáchaný na pánvičce a příjemně nakořeněný.
Další je má dnešní snídaně, objevila jsem báječné špaldové vločky, které mají lehce oříškovou chuť, rozhodně lepší než ty ovesné, napište si je na nákupní seznam :) Dále zde najdete mandle, bílý jogurt a čerstvé jahody.
A dnešní oběd, skládající se z neloupané rýže, na cibulce oprahlé kuřecí šunce, vařeného vajíčka a zeleninky :).
A obvyklého kafíčka se zajíčkem v mém novém postátnicovém hrnečku, který zbožňuji :))
Ještě jdu rychle na další článek, uvidíme, co stihnu... mějte krásný den, krásky :)
Žádné komentáře:
Okomentovat
Have a good day :)